GRČEVI U NOGAMA M0GU BITI ZNAK B0LESTI! Profesor Medicinskog fakulteta 0tkriva kako prepoznati da li ste u 0PASNOSTI!

Grčevi u nogama čest su problem koji može biti neugodan, bolan i ometati san. Najčešće nastaju uslijed dužeg stajanja, vožnje ili fizičkog napora, ali mogu biti i znak nedostatka ključnih minerala u organizmu. Danas govorimo o tome kako ih prepoznati, spriječiti i tretirati.

Zašto nastaju noćni grčevi u nogama?

Noćni grčevi često probude osobu iz sna naglim stezanjem mišića, najčešće u listovima ili stopalima. Prema riječima interniste dr Dragana Hrnčića, oni nisu slučajni – to je “jezik tijela”, alarm koji upozorava na unutrašnju neravnotežu.

Najčešći uzroci:

• Neravnoteža elektrolita: Nedostatak kalijuma, magnezijuma ili kalcijuma može izazvati kratki spoj u prenosu nervnih impulsa.

• Dehidracija: Nedostatak tečnosti povećava rizik od grčeva.

• Dugotrajno sjedenje ili stajanje: Mišići ostaju napeti i ne mogu se pravilno opustiti.

• Trudnoća: Hormonske promjene, veći pritisak materice na noge i promjene u cirkulaciji povećavaju učestalost grčeva.

Kako se mišić “pobuni”?

Mišićni grč nastaje kada se mišić naglo kontrahuje bez naredbe mozga. Najčešće se javlja u fazi sna kada je tijelo najranjivije na disbalanse. Grčevi mogu trajati nekoliko sekundi do nekoliko minuta, često uz nesanicu, strah i nelagodu.

Kod trudnica i starijih osoba, grčevi mogu biti učestaliji i intenzivniji. Kod nekih ljudi, ponavljajući grčevi mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme, poput poremećaja cirkulacije ili neuroloških stanja, i u tim slučajevima obavezno treba konsultovati ljekara.

Uloga magnezijuma

Magnezijum je ključan za pravilnu funkciju mišića i nervnog sistema. Nedostatak ovog minerala može izazvati:

• Nagle i bolne kontrakcije mišića

• Umor i slabost

• Trnce i utrnulost

• Nervozu i nesanicu

Magnezijum učestvuje u preko 300 enzimski kontrolisanih procesa i pomaže u regulaciji rada srca, krvnog pritiska, šećera u krvi, kao i transporta kalijuma i kalcijuma kroz ćelije.

Prirodni izvori magnezijuma

Najbolji način za unos magnezijuma je pravilna ishrana:

• Lisnato zeleno povrće: spanać, kelj, blitva

• Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, indijski orah, sjemenke bundeve

• Cjelovite žitarice: smeđa riža, heljda, ovas

• Mahunarke: grašak, sočivo, leblebije

• Voće: banane, avokado, smokve

• Tamna čokolada s visokim procentom kakaa

Suplementacija magnezijuma

Ako ishrana nije dovoljna, suplementi mogu pomoći. Oblik magnezijuma birajte prema savjetu ljekara:

• Magnezijum citrat: dobra apsorpcija, blagi laksativ

• Magnezijum glicinat: nežan za stomak, dugotrajna upotreba

• Magnezijum hlorid: visoka bioraspoloživost

• Magnezijum oksid: slabije apsorbuje, ima laksativni efekat

Optimalna dnevna doza za odrasle iznosi 300–400 mg, ali varira zavisno od potreba i preporuke stručnjaka.

Prevencija grčeva u nogama

Pored pravilnog unosa magnezijuma, važno je voditi računa o:

• Hidrataciji: pijte dovoljno vode tokom dana

• Istezanju mišića: posebno listova i stopala prije spavanja

• Kretanju: izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje

• Toplini i masaži: toplina i blaga masaža opuštaju mišiće

• Udobnoj obući: loša podrška stopalima povećava rizik od grčeva

Ko je u najvećem riziku?

• Trudnice, posebno u drugom i trećem tromjesečju

• Starije osobe

• Sportisti i osobe s velikim fizičkim naporom

• Osobe sa dijabetesom ili probavnim problemima

Zaključak

Grčevi u nogama nisu samo neprijatnost – oni su signal tijela da mu nešto nedostaje: vode, minerala ili kretanja. Umjesto brzih rješenja, fokus treba biti na balansu: pravilnoj ishrani, hidrataciji, svakodnevnom kretanju i, po potrebi, suplementaciji pod stručnim nadzorom. Slušajte svoje tijelo, reagujte na signale i noćni mir biće ponovo vaš saveznik.

About The Author