DA LI VAM SE NEKADA DESILO DA SE VAŠE TIJELO ODJEDNOM TRZNE DOK TONETE U SAN? Evo šta vam se zapravo događa!

Gotovo svako je barem jednom doživio onaj neugodan trenutak dok tone u san – tijelo se iznenada trzne, kao da padate s visine, a zatim se naglo probudite. Iako može djelovati čudno, pa čak i zastrašujuće, riječ je o sasvim prirodnom fenomenu koji ima i svoje naučno objašnjenje.

Šta su zapravo hipnički trzaji?

Hipnički trzaji (poznati i kao „hipnagogni trzaji“) su kratki, nenamjerni mišićni pokreti koji se javljaju u trenutku kada prelazimo iz budnosti u san. U toj fazi, naše tijelo se počinje opuštati, disanje usporava, a srčani ritam se stabilizuje. Međutim, mozak ponekad „pogrešno protumači“ ovaj proces opuštanja kao znak gubitka kontrole – poput osjećaja pada – pa pošalje brzi signal mišićima da se trgnu.

Rezultat je iznenadan trzaj tijela koji nas može momentalno probuditi. Ovaj refleksni pokret često je praćen slikovitim osjećajem pada, letenja ili gubljenja ravnoteže, što dodatno pojačava iznenađenje.

Iako može biti neprijatno, hipnički trzaji nisu opasni i u većini slučajeva ne ukazuju na nikakav zdravstveni problem. Radi se o normalnom dijelu fiziologije spavanja.

Zašto do njih dolazi?

Stručnjaci navode da je nekoliko faktora koji mogu povećati vjerovatnoću pojave hipničkih trzaja:

• Umor i nedostatak sna: Kada smo iscrpljeni, mozak ubrzano prelazi iz stanja budnosti u san, što može dovesti do „zbrke“ u nervnim signalima i uzrokovati trzaj.

• Stres i anksioznost: Visok nivo stresa povećava aktivnost nervnog sistema, zbog čega tijelo teže ulazi u stanje opuštenosti.

• Kofein i nikotin: Stimulansi poput kafe, energetskih pića i cigareta mogu pojačati nervnu aktivnost i ometati proces uspavljivanja.

• Nepravilne navike spavanja: Česta promjena vremena spavanja i buđenja remeti prirodni ritam tijela, čineći prelazak u san napetijim.

Zanimljivo je da postoje i teorije koje kažu da je ovaj refleks evolucijski ostatak – mehanizam koji je kod naših davnih predaka sprječavao pad sa drveća dok su spavali.

Kako smanjiti učestalost trzaja u snu

Iako hipničke trzaje nije moguće potpuno eliminisati, moguće ih je znatno ublažiti uz nekoliko jednostavnih navika:

1. Uspostavite stabilan ritam spavanja – idite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svaki dan.

2. Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol barem četiri do šest sati prije spavanja.

3. Opuštanje prije sna – lagane vježbe disanja, meditacija ili topla kupka mogu pomoći tijelu da se smiri.

4. Pripremite prostor za spavanje – soba bi trebala biti mračna, tiha i blago rashlađena.

5. Isključite ekrane – plavo svjetlo s telefona, televizora i računara smanjuje lučenje melatonina, hormona sna.

Kada treba potražiti savjet ljekara

U većini slučajeva, hipnički trzaji su bezazleni. Međutim, ako se javljaju vrlo često, ako remete san ili su praćeni simptomima poput bola, otežanog disanja, ubrzanog pulsa ili jakog osjećaja panike, dobro je posavjetovati se s ljekarom. Takvi simptomi ponekad mogu ukazivati na poremećaje spavanja, poput periodičnih pokreta udova ili apneje u snu.

Zašto je važno razumjeti ovu pojavu

Hipnički trzaji su podsjetnik na to koliko je proces spavanja složen i osjetljiv. Razumijevanje zašto do njih dolazi može pomoći da ih prihvatimo kao normalnu tjelesnu reakciju, a ne kao razlog za brigu. U konačnici, usvajanje zdravih navika spavanja i smanjenje svakodnevnog stresa ključ su mirnijih noći i boljeg odmora.

About The Author